Saltar al contenido

¿Cómo evitar las pesadillas?

Tener malos sueños puede causarnos problemas, debido a la falta de sueño de calidad, te explicaremos causas y soluciones para que puedas tener un descanso placentero en las noches.

Debemos mantener en la mesa de noche libreta y bolígrafo, para tomar apuntes de los malos episodios de sueños que tengamos y poder buscar el significado y la solución para evitar las pesadillas.

Remedios para combatir las pesadillas:

  • Dormir en una habitación limpia, ordenada, oscura, colchón confortable, buena almohada y una música relajante.
  • Para casos muy repetitivos de pesadillas, se recomienda hacer técnicas de relajación como el yoga.
  • Ejercicios de respiración.
  • Dormir con piyama holgada o desnudo.
  • No comer comidas saturadas de grasa.
  • Comer 3 horas antes de ir a la cama como mínimo.
  • No tomar bebidas alcohólicas, ni cafeínas y nicotina.
  • Darse un baño caliente.
  • Hacer ejercicios de estiramiento suave.
  • Evitar ver malas noticias o ambientes que nos puedas estresar.
  • Tomar leche caliente, o tomar yogur, ambos contienen calcio.
  • No ver películas de terror.
  • Despejar la mente de preocupaciones.
  • Hacer una lista de problemas y posibles soluciones.
  • Tener la mente en blanco, para tener felices sueños.
  • Leer un buen libro, tejer, compartir con la familia o hacer actividades tranquilas que nos generen paz.
  • Fantasear con lindos paisajes como las montañas, la playa, el sonido del agua del rio, etc.

¿Que son las pesadillas?

Las pesadillas son episodios traumáticos que vivimos cuando estamos soñando, la mayoría de veces son ocasionadas producto del estrés, historias impresionantes, películas de terror, malas noticias, rabias, tristezas, culpas, depresión, fobias y ansiedad por algo.

Todos en la vida hemos tenido una pesadilla, hay que diferenciar de un terror nocturno y una pesadilla.

En las pesadillas sentimos una sensación de pánico, terror y miedo, deseando que termine pronto este mal momento, al despertar nos sentimos desorientados y con el corazón agitado.

Las pesadillas son extremadamente desagradables nos causa miedo, ansiedad y no afecta para tener un feliz descanso, lo cual nos lleva a sentirnos cansados físicamente y estresados mentalmente. A veces recordamos con detalles las imágenes perturbadoras, las cuales son difíciles de olvidar.

El estrés es causa de tener pesadillas, por eso es necesario tomarse el tiempo necesario para relajarte, tener pensamientos agradables, tratar de dormir con la mente despejada y calmada

Una pesadilla puede durar pocos minutos pero pueden arruinar toda una noche de descanso, ya que se crean una película dentro de nuestra cabeza.

Las personas con las pesadillas experimentamos un sin número de sensaciones que nos pueden llevar a sentir cosas tan fuertes que sentimos todos los miedos aparecer ante nosotros.

Es bueno darnos cuenta que es lo que nos está causando dicha pesadilla, malos hábitos, algún medicamento o enfermedad como la fiebre, acostarnos con el estómago lleno impidiendo una buena digestión, debemos identificar que nos ocasiona estas pesadillas para impedirlas.

¿Por que son causadas las pesadillas?

  • Muchas pesadillas son causadas por eventos traumáticos como:
  • Factores emocionales y fisiológicos.
  • Fobias.
  • Peliculas o historias terrorificas.
  • Perder un ser querido.
  • Accidentes.
  • Una enfermedad con fiebre muy alta.
  • Acostarse lleno.
  • Comer grasas, picante y comidas pesadas.
  • Ser testigo de un evento traumático.
  • Preocupaciones económicas.
  • Los veteranos de guerra, los policías, médicos, bomberos o los pacientes que se preparan para una cirugía. Todos experimentan pesadillas con mucha frecuencia.

Las pesadillas más comunes: